Box squat

Comment l'exécuter

1. Le box squat vous permet de squatter à la profondeur souhaitée et de développer la force explosive dans le mouvement de squat. Commencez dans un rack de puissance avec une boîte à la hauteur appropriée derrière vous. En général, visez une hauteur de boîte qui vous amène à un squat parallèle, mais vous pouvez vous entraîner plus haut ou plus bas selon vos envies.
2. Commencez en glissant sous la barre et en la plaçant sur l'arrière des épaules. Serrez les omoplates et avancez les coudes en essayant de plier la barre sur vos épaules. Décrocheter la barre du rack en créant une cambrure serrée dans le bas du dos et reculez en position. Écartez les pieds davantage pour cibler le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou rapprochez-les pour plus de développement des quadriceps. Gardez la tête droite.
3. Dos, épaules et tronc serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur en commençant la descente. Asseyez-vous sur la boîte en reculant les hanches. Idéalement, vos tibias doivent être perpendiculaires au sol. Marquez une pause sur la boîte et relâchez les fléchisseurs de hanche. Ne rebondissez jamais sur la boîte.
4. En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, remontez de la boîte en menant avec la tête. Continuez vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds.