Développé couché sur planches

Comment l'exécuter

1. Commencez en vous allongeant sur le banc, la tête dépassant la barre si possible. Une à cinq planches, fabriquées à partir de planches de 5x15 cm, peuvent être vissées ensemble et maintenues en place par un partenaire d'entraînement, des bandes élastiques, ou simplement glissées sous votre maillot.
2. Calez vos pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour supporter votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez vos pieds pour enfoncer vos trapèzes dans le banc. Maintenez cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
3. Vous pouvez prendre une prise standard pour le développé couché ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. Sortez la barre du rack sans avancer les épaules. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
4. Abaissez la barre jusqu'aux planches, puis poussez la barre vers le haut avec autant de force que possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.