Rowing penché unilatéral à la barre en T

Comment l'exécuter

1. Chargez une extrémité d'une barre olympique. Assurez-vous de caler l'autre extrémité dans un coin de deux murs ou de poser un objet lourd au sol pour empêcher la barre de glisser.
2. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre buste soit aussi parallèle au sol que possible et gardez les genoux légèrement fléchis.
3. Saisissez la barre d'une main juste derrière les disques du côté chargé et posez l'autre main sur votre genou. Ceci sera votre position de départ.
4. Tirez la barre droit vers le haut, coude rentré (pour maximiser la stimulation du dos) jusqu'à ce que les disques touchent le bas de votre poitrine. Contractez les muscles du dos en soulevant la charge et maintenez une seconde en haut du mouvement. Expirez en soulevant. Conseil : ne balancez pas le buste. Seul le bras doit bouger.
5. Abaissez lentement la barre à la position de départ en étirant bien les dorsaux. Conseil : ne laissez pas les disques toucher le sol. Pour une amplitude de mouvement optimale, je recommande d'utiliser de petits disques (10 kg) plutôt que des grands (15-20 kg).
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.