Développé couché - Powerlifting

Comment l'exécuter

1. Commencez en vous allongeant sur le banc, la tête dépassant la barre si possible. Calez vos pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour supporter votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez vos pieds pour enfoncer vos trapèzes dans le banc. Maintenez cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
2. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit couvrir le repère sur la barre. Sortez la barre du rack sans avancer les épaules. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
3. Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l'estomac. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
4. Marquez une pause lorsque la barre touche votre buste, puis poussez la barre vers le haut avec autant de force que possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.