Step-up à la barre

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout en tenant une barre placée sur l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) et positionnez-vous derrière une plateforme surélevée (comme celle utilisée derrière un banc plat). Ceci est votre position de départ.
2. Placez le pied droit sur la plateforme. Montez en étendant la hanche et le genou de votre jambe droite. Utilisez principalement le talon pour soulever le reste du corps et placez le pied gauche sur la plateforme également. Expirez pendant l'effort.
3. Redescendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou de la jambe droite en inspirant. Revenez à la position debout initiale en plaçant le pied droit à côté du pied gauche.
4. Répétez avec la jambe droite pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez l'exercice avec la jambe gauche.