Mollets assis à la barre

Comment l'exécuter

1. Placez un bloc d'environ 30 cm devant un banc plat.
2. Asseyez-vous sur le banc et placez l'avant de vos pieds sur le bloc.
3. Demandez à quelqu'un de placer une barre sur le haut de vos cuisses, environ 8 cm au-dessus des genoux, et maintenez-la en place. Ceci sera votre position de départ.
4. Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets et en expirant.
5. Après une seconde de contraction, revenez lentement à la position de départ. Conseil : pour un bénéfice maximal, étirez vos mollets autant que possible.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.