Fente à la barre

Comment l'exécuter

1. Cet exercice s'effectue idéalement dans un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, placez la barre sur un rack juste en dessous du niveau des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, glissez-vous sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) en dessous.
2. Tenez la barre avec les deux mains de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du rack et faites un pas en avant avec la jambe droite, effectuez un squat en abaissant les hanches, tout en gardant le buste droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Note : ne laissez pas votre genou dépasser vos orteils en descendant, car cela exercerait une pression excessive sur l'articulation du genou.
4. En poussant principalement avec le talon, remontez et revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé puis effectuez l'exercice avec la jambe gauche.