Hip thrust à la barre

Comment l'exécuter

1. Commencez assis au sol avec un banc directement derrière vous. Placez une barre chargée sur vos jambes. L'utilisation d'une barre épaisse ou d'un coussin de barre peut considérablement réduire l'inconfort.
2. Faites rouler la barre juste au-dessus de vos hanches et appuyez-vous contre le banc de sorte que vos omoplates soient proches du bord supérieur.
3. Commencez le mouvement en poussant à travers vos pieds, en étendant les hanches verticalement à travers la barre. Votre poids doit être supporté par vos omoplates et vos pieds. Étendez autant que possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.