Squat complet à la barre

Comment l'exécuter

1. Cet exercice s'effectue idéalement dans un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, placez la barre sur un rack juste au-dessus du niveau des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, glissez-vous sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) en dessous.
2. Tenez la barre avec les deux mains de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du rack et placez vos pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence et maintenez le dos droit. Ceci sera votre position de départ.
4. Commencez à descendre lentement en fléchissant les genoux et en reculant les hanches tout en maintenant une posture droite, tête haute. Continuez jusqu'à ce que vos ischio-jambiers soient sur vos mollets. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Commencez à remonter la barre en expirant, en poussant dans le sol avec le talon ou le milieu du pied tout en étendant les jambes et les hanches pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.