Soulevé de terre à la barre

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout face à une barre chargée.
2. En gardant le dos aussi droit que possible, fléchissez les genoux, penchez-vous vers l'avant et saisissez la barre avec une prise en pronation à largeur d'épaules. Ceci sera la position de départ. Conseil : si la prise est difficile, alternez les prises ou utilisez des sangles de poignet.
3. En tenant la barre, commencez le soulevé en poussant avec les jambes tout en redressant simultanément le buste en expirant. En position debout, sortez la poitrine et contractez le dos en ramenant les omoplates vers l'arrière. Pensez à la posture d'un militaire au garde-à-vous.
4. Revenez à la position de départ en fléchissant les genoux tout en penchant le buste vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit. Lorsque les poids touchent le sol, vous êtes de retour en position de départ, prêt pour une nouvelle répétition.
5. Effectuez le nombre de répétitions prescrit dans le programme.