Curl incliné alterné aux haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Conseil : gardez les coudes près du buste. Ceci sera votre position de départ.
2. En gardant le bras immobile, effectuez un curl avec l'haltère droit en contractant le biceps tout en expirant. Ce faisant, effectuez une rotation de la main de sorte que la paume soit tournée vers le haut. Continuez le mouvement jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule. Maintenez la position contractée une seconde en contractant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant.
4. Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela constitue une répétition.
5. Continuez en alternant de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.