Curl marteau alterné

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout, le buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps, bras tendus. Les coudes doivent rester près du buste.
2. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers votre buste. Ceci sera votre position de départ.
3. En gardant le bras immobile, effectuez un curl avec l'haltère droit en contractant le biceps tout en expirant. Continuez le mouvement jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule. Maintenez la position contractée une seconde en contractant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela constitue une répétition.
6. Continuez en alternant de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.