Étirement des quadriceps à quatre pattes

Comment l'exécuter

1. Commencez en appui sur les mains et les genoux, puis soulevez une jambe du sol et saisissez le pied avec votre main.
2. Utilisez votre main pour maintenir le pied ou la cheville, en gardant le genou complètement fléchi, étirant les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
3. Concentrez-vous sur l'extension des hanches en les poussant vers le sol. Maintenez 10 à 20 secondes puis changez de côté.