Sentadilla con Barra de Postura Amplia

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en un soporte a la altura que mejor se adapte a su estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubique la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado y levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y posicione las piernas usando una postura más amplia que la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento ya que mirar hacia abajo le hará perder el equilibrio y mantenga la espalda recta. Esta será su posición inicial.
4. Comience a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantiene una postura recta con la cabeza arriba. Continúe hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (el punto en que las piernas superiores están debajo del paralelo). Inhale mientras realiza esta parte. Consejo: Si realizó el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con los dedos de los pies perpendicular al frente. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria, está colocando estrés indebido en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. Comience a levantar la barra mientras exhala empujando el suelo con el talón del pie mientras endereza las piernas y regresa a la posición inicial.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.