Jalón de Agarre Amplio por Detrás del Cuello

Cómo realizarlo

1. Siéntese en una máquina de jalón con una barra ancha conectada a la polea superior. Asegúrese de ajustar la almohadilla de rodillas a su altura. Estas almohadillas evitan que el cuerpo sea levantado por la resistencia conectada a la barra.
2. Agarre la barra con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre agarres: Para un agarre amplio, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, igual a la anchura de los hombros y para un agarre cerrado, menor.
3. Con ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra al ancho elegido, lleve el torso y la cabeza hacia adelante. Imagine una línea desde el centro de la barra hasta la parte posterior del cuello. Esta es su posición inicial.
4. Mientras exhala, tire de la barra hacia abajo hasta que toque la parte posterior del cuello tirando los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda al alcanzar la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída apretando las escápulas, levante lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhale durante esta parte del movimiento.
6. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.