Pullover Declinado con Barra de Agarre Amplio

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco declinado con ambas piernas aseguradas en posición. Alcance la barra detrás de la cabeza usando un agarre pronado (palmas hacia afuera). Asegúrese de agarrar la barra más ancho que la anchura de los hombros para este ejercicio. Levante lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2. Cuando esté correctamente posicionado, los brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Comience moviendo la barra hacia abajo en un movimiento semicircular como si fuera a colocarla en el suelo, pero en su lugar deténgase cuando los brazos estén paralelos al suelo. Consejo: Mantenga los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
4. Ahora lleve la barra hacia arriba mientras exhala hasta regresar a la posición inicial. Recuerde mantener control total de la barra en todo momento.
5. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.
6. Al terminar la serie, baje lentamente la barra hasta que esté al nivel de la cabeza y suéltela.