Press de Banca Declinado con Barra de Agarre Amplio

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco declinado con los pies asegurados de forma segura en la parte frontal. Usando un agarre pronado (palmas hacia adelante) amplio que esté a unos 7 cm de la anchura de los hombros (para cada mano), levante la barra del rack y sosténgala directamente sobre usted con los brazos bloqueados. La barra estará perpendicular al torso y al suelo. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente hasta sentir la barra en la parte baja del pecho.
3. Después de una segunda pausa, lleve la barra a la posición inicial mientras exhala empujando usando los músculos del pecho. Bloquee los brazos y apriete el pecho en la posición contraída, mantenga por un segundo y luego comience a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.