Fondo en Banco con Peso

Cómo realizarlo

1. Para este ejercicio necesitará colocar un banco detrás de su espalda y otro frente a usted. Con los bancos perpendiculares al cuerpo, agárrese del borde de un banco con las manos cerca del cuerpo, separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos.
2. Las piernas estarán extendidas hacia adelante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo y el torso perpendicular al suelo. Pida a un compañero que coloque la mancuerna sobre el regazo. Nota: Este ejercicio se realiza mejor con un compañero ya que colocar el peso sobre el regazo puede ser difícil y causar lesiones sin asistencia. Esta será su posición inicial.
3. Baje lentamente el cuerpo mientras inhala flexionando los codos hasta bajar lo suficiente para que haya un ángulo ligeramente menor a 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: Mantenga los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos deben apuntar siempre hacia abajo.
4. Usando los tríceps para levantar el torso, regrese a la posición inicial mientras exhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.