Jalón con Cable en Agarre Supino

Cómo realizarlo

1. Siéntese en una máquina de jalón con una barra ancha conectada a la polea superior. Ajuste la almohadilla de rodillas a su altura. Estas almohadillas evitan que el cuerpo sea levantado por la resistencia conectada a la barra.
2. Agarre la barra con las palmas mirando al torso (agarre supino). Asegúrese de que las manos estén más juntas que la anchura de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la parte baja de la espalda y sacando el pecho. Esta es su posición inicial.
4. Mientras exhala, tire de la barra hacia abajo hasta que toque la parte superior del pecho tirando los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda al alcanzar la posición completamente contraída y mantenga los codos cerca del cuerpo. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras lleva la barra hacia usted y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhala, lleve lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.