Carrera/Caminata por Sendero

Cómo realizarlo

1. Correr o caminar por senderos hará que la sangre bombee y el corazón lata casi inmediatamente. Asegúrese de tener buen calzado. Mientras usa los músculos de las pantorrillas y glúteos para subir una colina, las rodillas, articulaciones y tobillos absorben la mayor parte del impacto al bajar. Dé pasos más pequeños al caminar cuesta abajo, mantenga las rodillas flexionadas para reducir el impacto y reduzca la velocidad para evitar caídas.
2. Una persona de 68 kg puede quemar más de 200 calorías en 30 minutos caminando cuesta arriba, comparado con 175 en una superficie plana. Si corre por el sendero, una persona de 68 kg puede quemar más de 500 calorías en 30 minutos.