Press Tate

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos se mirarán entre sí.
2. Usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, límpielas un brazo a la vez para sostenerlas frente a usted a la anchura de los hombros. Nota: Al sostener las mancuernas frente a usted, asegúrese de que los brazos estén más anchos que la anchura de los hombros usando un agarre pronado (palmas hacia adelante). Permita que los codos apunten hacia afuera. Esta es su posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores estacionarios, mueva lentamente las mancuernas hacia adentro y abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhala. Mantenga control total de las mancuernas en todo momento y no mueva los brazos superiores ni descanse las mancuernas sobre el pecho.
4. Mientras exhala, mueva las mancuernas hacia arriba usando los tríceps y el mismo movimiento semicircular pero en reversa. Intente mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquee los brazos en la posición contraída, mantenga por un segundo y luego comience a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
5. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.