Pullover con Mancuerna a Brazos Rectos

Cómo realizarlo

1. Coloque una mancuerna de pie en un banco plano.
2. Asegurándose de que la mancuerna permanezca colocada de forma segura en la parte superior del banco, acuéstese perpendicular al banco (torso cruzado formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben estar debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmemente en el suelo. La cabeza también estará fuera del banco.
3. Agarre la mancuerna con ambas manos y sosténgala directamente sobre el pecho a la longitud de los brazos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será su posición inicial. Precaución: Siempre asegúrese de que la mancuerna utilizada para este ejercicio esté segura. Usar una mancuerna con discos sueltos puede resultar en que la mancuerna se desarme y caiga sobre su cara.
4. Mientras mantiene los brazos rectos, baje el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhala hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. En ese punto, lleve la mancuerna de vuelta a la posición inicial usando el arco por el cual se bajó el peso y exhale mientras realiza este movimiento.
6. Mantenga el peso en la posición inicial por un segundo y repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.