Curl de Muñeca con Barra por Detrás de la Espalda de Pie

Cómo realizarlo

1. Comience de pie recto sosteniendo una barra detrás de los glúteos a la longitud del brazo usando un agarre pronado (las palmas miran hacia atrás, alejándose de los glúteos) con las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Debe mirar directamente hacia adelante con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras exhala, eleve lentamente la barra curvando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: La muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueva en este ejercicio.
4. Mantenga la contracción por un segundo y baje la barra a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Al terminar, baje la barra al rack de sentadillas o al suelo flexionando las rodillas. Consejo: Es más fácil tomarla desde un rack o pedir a un compañero que se la entregue.