Press con Mancuerna a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie

Cómo realizarlo

1. Comience con una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido al lado usando un agarre neutral. Use el otro brazo para sujetarse de un banco inclinado y mantener el equilibrio.
2. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Ahora levante lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: El antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Continúe manteniendo un agarre neutral durante todo el ejercicio.
3. Levante lentamente la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inhala, baje el peso hasta que el brazo esté en un ángulo de 90 grados nuevamente.
5. Sienta la contracción por un segundo y luego levante el peso de nuevo hacia la posición inicial mientras exhala. Recuerde sujetarse del banco inclinado y mantener los pies posicionados para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambie de brazo y repita el ejercicio.