Press Militar de Pie

Cómo realizarlo

1. Comience colocando una barra a la altura del pecho en un rack de sentadillas. Una vez seleccionados los pesos, agarre la barra usando un agarre pronado (palmas hacia adelante). Asegúrese de agarrar la barra más ancho que la anchura de los hombros.
2. Flexione ligeramente las rodillas y coloque la barra sobre la clavícula. Levante la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Dé un paso atrás y posicione los pies separados a la anchura de los hombros.
3. Una vez que tome la barra con el agarre correcto, levántela sobre la cabeza bloqueando los brazos. Manténgala a la altura de los hombros y ligeramente delante de la cabeza. Esta es su posición inicial.
4. Baje la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
5. Levante la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.