Curl de Pierna de Pie

Cómo realizarlo

1. Ajuste la palanca de la máquina a su altura y acuéstese con el torso inclinado hacia adelante alrededor de 30-45 grados (ya que una posición angulada es más favorable para el reclutamiento de isquiotibiales) con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de la pierna derecha (unos centímetros debajo de las pantorrillas) y la parte frontal de la pierna derecha sobre la almohadilla de la máquina.
2. Manteniendo el torso inclinado hacia adelante, asegúrese de que la pierna esté completamente estirada y agarre las asas laterales de la máquina. Posicione los dedos de los pies rectos. Esta será su posición inicial.
3. Mientras exhala, curve la pierna derecha lo más posible sin levantar el muslo de la almohadilla. Una vez que alcance la posición contraída, mantenga por un segundo.
4. Mientras inhala, lleve la pierna a la posición inicial. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
5. Realice el mismo ejercicio ahora para la pierna izquierda.