Elevación de Pantorrillas de Pie

Cómo realizarlo

1. Ajuste la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas a su altura.
2. Coloque los hombros debajo de las almohadillas proporcionadas y posicione los dedos de los pies mirando hacia adelante. Las puntas de los pies deben estar aseguradas sobre el bloque con los talones extendiéndose fuera de él. Empuje la palanca hacia arriba extendiendo las caderas y rodillas hasta que el torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será su posición inicial.
3. Levante los talones mientras exhala extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.