Press de Barra por Detrás del Cuello de Pie

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas para facilitar la toma de la barra. Para comenzar, primero coloque la barra en un soporte a la altura que mejor se adapte a su estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubique la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado y levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y posicione las piernas a la anchura de los hombros con una postura media y las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. La espalda debe mantenerse recta en todo momento. Esta será su posición inicial.
4. Eleve la barra sobre la cabeza extendiendo completamente los brazos mientras exhala.
5. Mantenga la contracción por un segundo y baje la barra a la posición inicial mientras inhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.