Elevación de Pantorrillas de Pie con Barra

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en un soporte a la altura que mejor se adapte a su estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubique la barra en la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello).
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado y levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y posicione las piernas a la anchura de los hombros con una postura media y las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento ya que mirar hacia abajo le hará perder el equilibrio y mantenga la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será su posición inicial. Consejo: Para mejor rango de movimiento, también puede colocar la punta del pie en un bloque de madera, pero tenga cuidado ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente.
4. Levante los talones mientras exhala extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.