Envión con Sentadilla

Cómo realizarlo

1. De pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comience con el descenso. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexione las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baje solo ligeramente e invierta la dirección con la mayor potencia posible. Impulse a través de los talones creando la mayor velocidad y fuerza posible, y asegúrese de mover la cabeza fuera del camino cuando la barra salga de los hombros.
2. En este momento cuando los pies dejan el suelo, los pies deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra los impulsará hacia abajo. Los pies deben moverse forzosamente justo afuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Reciba la barra con el cuerpo en sentadilla completa y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, con la cabeza y el pecho arriba, empuje a través de los talones para ponerse de pie. Regrese cuidadosamente el peso al suelo.