Arrancada con Tijera

Cómo realizarlo

1. Comience con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baje las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comience el primer tirón empujando a través de la parte frontal de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Transicione al segundo tirón extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen a los lados.
4. Al mover los pies a la posición de recepción, tire forzosamente debajo de la barra mientras la eleva sobre la cabeza. Los pies deben moverse forzosamente a una posición dividida, un pie adelante y uno atrás. Reciba la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, con la cabeza y el pecho arriba, empuje a través de los talones para ponerse de pie, juntando los pies.
6. Regrese cuidadosamente el peso al suelo.