Cargada con Tijera

Cómo realizarlo

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, tome un agarre pronado justo afuera de las piernas. Baje las caderas con el peso enfocado en los talones, espalda recta, cabeza mirando al frente, pecho arriba, con los hombros justo delante de la barra. Esta será su posición inicial.
2. Comience el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos. Mueva el peso con control al continuar por encima de las rodillas.
3. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración para la cargada. Conforme la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelere extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, usando velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber necesidad de tirar activamente con los brazos; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. Al lograr la extensión completa, transicione al tercer tirón encogiéndose agresivamente y flexionando los brazos con los codos arriba y afuera. En la extensión máxima, tire agresivamente hacia abajo, rotando los codos debajo de la barra al hacerlo.
5. Reciba la barra con los pies divididos, moviendo agresivamente un pie hacia adelante y otro hacia atrás. La barra debe apoyarse en los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúe descendiendo a la posición inferior, lo que ayudará en la recuperación.
6. Recupérese inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Junte los pies al ponerse de pie.