Sentadillas de Velocidad

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en el soporte a la altura que mejor se adapte a su estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubique la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado y levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y posicione las piernas a la anchura de los hombros con una postura media y las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento ya que mirar hacia abajo le hará perder el equilibrio y mantenga la espalda recta. Esta será su posición inicial.
4. Comience a bajar la barra flexionando las rodillas mientras mantiene una postura recta con la cabeza arriba. Continúe hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados (el punto en que los muslos están por debajo de la paralela al suelo). Inhale mientras realiza esta porción del movimiento.
5. Comience a levantar la barra lo más rápido posible sin involucrar impulso mientras exhala empujando el suelo con el talón del pie principalmente al estirar las piernas de nuevo y regresar a la posición inicial. Nota: Debe realizar estos ejercicios lo más rápido posible pero sin romper la forma perfecta y sin involucrar impulso.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.