Sentadilla en Caja de Velocidad

Cómo realizarlo

1. Conecte bandas a la barra que estén ancladas firmemente cerca del suelo. Puede necesitar acortar las bandas para obtener la tensión adecuada.
2. Use una caja de altura apropiada para este ejercicio. Cargue la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero no tan pesado que la velocidad se comprometa. Típicamente, será entre el 50-70% de su repetición máxima.
3. Coloque la barra en la parte superior de la espalda, escápulas retraídas, espalda arqueada y todo firme de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
4. Desenganche la barra y posiciónese frente a la caja. Siéntese con las caderas hasta quedar sentado en la caja, asegurándose de descender bajo control y no estrellarse contra la superficie.
5. Haga una breve pausa y explote fuera de la caja, extendiendo las caderas y rodillas.