Tirón de Arrancada

Cómo realizarlo

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, tome un agarre de arrancada ancho. Baje las caderas con el peso enfocado en los talones, espalda recta, cabeza mirando al frente, pecho arriba, con los hombros justo delante de la barra. Esta será su posición inicial.
2. Comience el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos. Mueva el peso con control al continuar por encima de las rodillas.
3. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración. Conforme la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comience a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelere extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, usando velocidad para mover la barra hacia arriba.
4. No debería haber necesidad de tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinándose ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrese de no prolongar la extensión más de lo necesario.