Arrancada

Cómo realizarlo

1. Coloque los pies a la anchura de los hombros con la barra descansando justo sobre la conexión entre los dedos del pie y el resto del pie.
2. Con un agarre pronado (palmas hacia abajo), flexione las rodillas y manteniendo la espalda plana, agarre la barra usando un agarre más ancho que la anchura de los hombros. Baje las caderas y asegúrese de que el cuerpo baje como si fuera a sentarse en una silla. Esta será su posición inicial.
3. Comience a empujar el suelo como si fuera una plataforma móvil con los pies y simultáneamente comience a levantar la barra manteniéndola cerca de las piernas.
4. Cuando la barra alcance la mitad de los muslos, empuje el suelo con las piernas y levante el cuerpo a una extensión completa en un movimiento explosivo.
5. Levante los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento mientras sube la barra levantando los codos hacia los lados y manteniéndolos sobre la barra el mayor tiempo posible.
6. Ahora, en un movimiento muy rápido pero potente, debe colocar el cuerpo debajo de la barra cuando haya alcanzado un punto lo suficientemente alto donde pueda ser controlada, y baje mientras bloquea los brazos y sostiene la barra sobre la cabeza al asumir una posición de sentadilla.
7. Finalice el movimiento levantándose de la posición de sentadilla para completar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar en línea y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra sobre la cabeza.