Sentadilla Búlgara en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, coloque un banco plano a 60-90 cm detrás de la máquina Smith. Luego coloque la barra a la altura que mejor se adapte a su estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubique la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Posicione las piernas colocando un pie ligeramente adelante debajo de la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás, colocando la parte superior del pie en el banco. Esta será su posición inicial.
4. Comience a bajar lentamente la barra flexionando la rodilla mientras mantiene una postura recta con la cabeza arriba. Continúe bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados. Inhale mientras realiza esta porción del movimiento. Consejo: Si realizó el ejercicio correctamente, la parte frontal de la rodilla debe hacer una línea recta imaginaria con los dedos del pie perpendicular al frente.
5. Comience a levantar la barra mientras exhala empujando el suelo principalmente con el talón del pie al estirar la pierna de nuevo y regresar a la posición inicial.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambie de pierna y repita el movimiento.