Elevación Inversa de Pantorrillas en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Ajuste la barra de la máquina Smith a su altura y alinee una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. Párese en la plataforma con los talones asegurados sobre ella y las puntas de los pies extendiéndose fuera de la misma. Posicione los dedos mirando hacia adelante con una postura a la anchura de los hombros.
3. Ahora, coloque los hombros debajo de la barra manteniendo la posición de los pies descrita y empuje la barra hacia arriba extendiendo las caderas y rodillas hasta que el torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será su posición inicial. Consejo: La barra en la espalda es solo para propósitos de equilibrio.
4. Levante las puntas de los pies mientras exhala extendiendo los dedos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala bajando las puntas de los pies y dedos.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.