Sentadilla Pistol en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, primero coloque la barra a una posición que mejor se adapte a su altura. Colóquese debajo y posicione la barra en la parte posterior de los hombros.
2. Tome la barra con las manos mirando hacia adelante, desbloquéela y levántela del soporte extendiendo las piernas.
3. Mueva un pie hacia adelante unos 30 cm frente a la barra. Extienda la otra pierna al frente, manteniéndola elevada del suelo. Mire al frente en todo momento y mantenga una columna neutral o ligeramente arqueada. Esta será su posición inicial.
4. Manteniendo buena postura, bájese flexionando la rodilla y la cadera, bajando tanto como la flexibilidad lo permita.
5. Haga una breve pausa en la parte inferior y luego regrese a la posición inicial empujando a través del talón, extendiendo la rodilla y la cadera.