Press de Hombros sobre la Cabeza en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, coloque un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura que cuando esté sentado en el banco, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzar la barra.
2. Una vez que tenga la altura correcta, siéntese ligeramente detrás de la barra de manera que haya una línea recta imaginaria desde la punta de la nariz hasta la barra. Los pies deben estar estacionarios. Agarre la barra con las palmas hacia adelante, desbloquéela y levántela de manera que los brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Comience lentamente a bajar la barra hasta que esté a nivel de la barbilla mientras inhala.
4. Luego levante la barra de vuelta a la posición inicial usando los hombros mientras exhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.