Cargada de Potencia Colgante en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Coloque la barra a la altura de las rodillas y cárguela con un peso apropiado.
2. Tome un agarre pronado en la barra más ancho que la anchura de los hombros y desenganche la barra. Los brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho arriba. Los codos deben apuntar hacia afuera con los hombros hacia atrás y abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será su posición inicial.
3. Inicie el movimiento extendiendo forzosamente las caderas y rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrese de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4. Al lograr la extensión completa, vuelva a flexionar las caderas y rodillas para bajar su posición de recepción.
5. Permita que los brazos se flexionen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla en los hombros.
6. Extienda las caderas y rodillas para ponerse de pie con la barra en los hombros para completar el movimiento.