Press de Banca con Agarre Cerrado en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Coloque un banco plano debajo de la máquina Smith. Coloque la barra a una altura que pueda alcanzar al acostarse y sus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, acuéstese en el banco plano. Usando un agarre cerrado y pronado (palmas hacia adelante) alrededor de la anchura de los hombros, desbloquee la barra del soporte y sosténgala directamente sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente hasta sentir la barra en el pecho medio. Consejo: Asegúrese de que, a diferencia del press de banca regular, mantenga los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una pausa de un segundo, lleve la barra a la posición inicial mientras exhala y empuja usando los músculos del tríceps. Bloquee los brazos en la posición contraída, mantenga por un segundo y comience a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando termine, bloquee la barra de vuelta en el soporte.