Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Coloque un bloque o disco de peso debajo de la barra en la máquina Smith. Coloque la barra a una posición que mejor se adapte a su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, suba a los discos con las puntas de los pies y coloque la barra en la parte posterior de los hombros.
2. Tome la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Rote la barra para desengancharla. Esta será su posición inicial.
3. Levante los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies, flexionando la pantorrilla en la parte superior de la contracción. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala bajando los talones.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.