Elevación de Hombros Inclinado en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Coloque un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloque la barra a una altura que pueda alcanzar al acostarse y sus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, acuéstese en el banco inclinado y asegúrese de que los hombros estén alineados justo debajo de la barra.
2. Usando un agarre pronado (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros, levante la barra del soporte y sosténgala directamente sobre usted con una ligera flexión en los codos. Esta será su posición inicial.
3. Mientras exhala, levante la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción debe sentirse alrededor de los hombros.
4. Después de una pausa de un segundo, baje la barra a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el soporte.