Empuje Lineal a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Coloque una barra en un landmine o ancle firmemente en una esquina. Cargue la barra con un peso apropiado.
2. Levante la barra del suelo, llevándola a los hombros con una o ambas manos. Adopte una postura amplia. Esta será su posición inicial.
3. Realice el movimiento extendiendo el codo, empujando el peso hacia arriba. Muévase explosivamente, extendiendo las caderas y rodillas completamente para producir la máxima fuerza.
4. Regrese a la posición inicial.