Dominadas de Lado a Lado

Cómo realizarlo

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra al ancho elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados mientras crea una curvatura en la espalda baja y saca el pecho. Esta es su posición inicial.
3. Tire del torso hacia arriba inclinándose hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque el pecho superior tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhale al realizar esta porción del movimiento. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición contraída total. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.
4. Después de un segundo de contracción, inhale al regresar a la posición inicial.
5. Ahora tire del torso hacia arriba inclinándose hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque el pecho superior tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhale al realizar esta porción del movimiento. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición contraída total. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse.
6. Después de un segundo de contracción, inhale al regresar a la posición inicial.
7. Repita los pasos 3-6 hasta completar la cantidad prescrita de repeticiones para cada lado.