Curl de Muñeca Sentado a Dos Manos con Polea Baja Palmas Arriba

Cómo realizarlo

1. Coloque un banco frente a una máquina de polea baja que tenga un accesorio de barra o barra EZ.
2. Mueva el banco lo suficientemente lejos para que cuando lleve el asa a la parte superior de los muslos se cree tensión en el cable debido al movimiento de la pila de pesos.
3. Ahora sostenga el asa con ambas manos, palmas arriba, usando un agarre a la anchura de los hombros.
4. Retroceda y siéntese en el banco con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros, firmemente en el suelo.
5. Inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos sobre los muslos con la parte posterior de las muñecas sobre las rodillas. Esta será su posición inicial.
6. Baje la barra lo más posible mientras inhala y mantiene un agarre firme.
7. Ahora curve la barra lo más alto posible contrayendo los antebrazos. Consejo: Solo la muñeca debe moverse; no los antebrazos.
8. Después de una segunda contracción en la parte superior, regrese a la posición inicial mientras inhala.
9. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.