Elevación Lateral Sentado

Cómo realizarlo

1. Tome un par de mancuernas y siéntese al final de un banco plano con los pies firmemente en el suelo. Sostenga las mancuernas con las palmas mirando hacia dentro y los brazos rectos a los lados a la longitud de los brazos. Esta será su posición inicial.
2. Mientras mantiene el torso estacionario (sin balanceo), levante las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión en los codos y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si vertiera agua en un vaso. Continúe subiendo hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Exhale mientras ejecuta este movimiento y haga una pausa de un segundo en la parte superior.
3. Baje las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhala.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.