Curl de Muñeca a un Brazo Sentado con Mancuerna Palma Arriba

Cómo realizarlo

1. Siéntese en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Coloque los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
3. Inclínese hacia adelante y coloque el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia arriba. Consejo: Asegúrese de que la parte frontal de la muñeca descanse sobre la rodilla. Esta será su posición inicial.
4. Baje la mancuerna lo más posible mientras mantiene un agarre firme. Inhale mientras realiza este movimiento.
5. Ahora curve la mancuerna lo más alto posible contrayendo los antebrazos mientras exhala. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
6. Realice durante la cantidad recomendada de repeticiones, cambie de brazo y repita el movimiento.