Remo Sentado a un Brazo con Polea

Cómo realizarlo

1. Para llegar a la posición inicial, primero siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma frontal o barra proporcionada asegurándose de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínese hacia adelante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarre el accesorio de asa individual con la mano izquierda usando un agarre pronado.
3. Con el brazo extendido, tire hacia atrás hasta que el torso esté en un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Debería sentir un buen estiramiento en el dorsal mientras sostiene la barra frente a usted. El brazo derecho puede mantenerse junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso estacionario, tire del asa hacia el torso mientras mantiene el brazo cerca de él al rotar la muñeca, de manera que cuando la mano esté junto al abdomen esté en posición neutral (palmas mirando al torso). Exhale al realizar ese movimiento. En ese punto debe estar apretando los músculos de la espalda con fuerza.
5. Mantenga esa contracción por un segundo y regrese lentamente a la posición original mientras inhala. Consejo: Recuerde rotar la muñeca al regresar a la posición inicial de manera que las palmas miren hacia abajo nuevamente.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego realice el mismo movimiento con la mano derecha.